revista presei

Replica Vedetelor

Singura publicatie din Romania care da vedetelor dreptul la replica

Replica Vedetelor Events

Cele 6 beneficii ale plank-ului, explicate de profesoara de yoga Dana Ţupa

scris de Alina Soare 03 aprilie 2018

Abdomenul este primul care tradează kilogramele în plus şi devine o problemă tot mai serioasă pentru majoritatea oamenilor, mai ales acum când suntem foarte aproape de începerea sezonului estival. La ora actuală, unul dintre cele mai eficiente exerciţii, practicate în special în clasele de yoga, este plank-ul, care are extraordinara proprietate de a ne lucra toate grupele de mușchi din regiunea mediană a corpului (compusă din abdomen și zona lombară), precum și anumite grupe de mușchi ale brațelor și picioarelor. Cu toate acestea, nu este tocmai cel mai popular exercițiu, mai ales în rândul practicanților de fitness începători, având un grad de dificultate sporit. Deși este simplu de executat, menținerea poziției de plank mai mult de câteva secunde poate fi o reală provocare. Practicanţii de yoga, însă, utilizează adesea acest exerciţiu, deoarece este un element foarte important, iar rezultatele vorbesc de la sine: tonifică şi consolidează fiecare parte a corpului (picioare, spate, brațe, umeri, abdomen, șolduri și fese).

Cele 6 beneficii ale plank-ului, explicate de profesoara de yoga Dana Ţupa

6 beneficii ale plank-ului În opinia profesoarei de yoga Dana Ţupa, tot mai mulţi oameni au început să practice plank-ul, deoarece este exerciţiul care oferă eficienţă maximă într-un timp relativ scurt.  “Timpul este crucial pentru construirea unui corp și a unei minți sănătoase, iar din păcate oamenii vor rezultate rapide fără prea mare efort. Cu toate acestea, chiar dacă pare un exerciţiu relativ uşor, plank-ul, în forma sa finală, nu este un exerciţiu recomandat începătorilor, deoarece solicită mult mai mult muşchii abdomenului, braţelor, picioarelor, spatelui etc. decât ne putem imagina. Odată ce au câştigat puţină mobilitate şi forţă, cursanţii yoga nu mai resimt acele dureri sau spasme musculare, ci se pot concentra pe respiraţie şi obiectivul mult mai profund pe care îl conferă practica yoga: relaxarea şi introspecția”, explică profesoara de yoga Dana Ţupa, fondatoarea PURNA Yoga Academy – prima şcoală de yoga din România acreditată de Yoga Alliance International din Statele Unite. 1. Îmbunătățește postura. “Dacă ne petrecem mult timp pe scaun – la birou, acasă, la restaurant etc. -, există un risc crescut de apariţii ale durerilor de spate. Vestea bună este că plank-ul are efect benefic asupra posturii noastre, deoarece ne lucrează eficient mușchii din regiunea mediană, în special mușchii abdominali şi vom putea observa o îmbunătățire sau o corecție a posturii. Acest lucru se întâmplă deoarece mușchii regiunii mediene au funcția de a stabiliza coloana”, explică expertul yoga. 2. Nu ai nevoie de timp și loc specific. “În primul rând, dacă dorim să facem plank-uri, nu avem nevoie de un studio sau de o cameră liberă. Putem practica oriunde, oricând și este nu ne costă nimic. Doar trebuie să aşezăm o saltea de yoga și să încercăm să ne ţinem poziția corectă timp de minim 60 de secunde”, menţionează Dana Ţupa. 3. Plank-urile, mai eficiente decât abdomenele. “Spre deosebire de abdomene, plank-urile sunt mult mai ușoare. Dacă sunt făcute în mod corespunzător, fiecare parte a corpului nostru este ținută strânsă și tensionată, antrenând toate grupele de mușchi din regiunea abdominală ca nici un alt exercițiu: mușchiul transvers abdominal implicat în ridicarea greutăților; mușchiul rectus abdominis care conferă aspectul de six pack abdomenului; mușchiul oblic extern implicat în mișcări de răsucire și întoarcere la nivelul taliei”, afirmă profesoara de yoga Dana Ţupa. 4. Stimulează metabolismul. Atunci când executăm plank-uri în fiecare zi, vom arde mai multe calorii decât oricare alt exercițiu. Mai mult decât atât, vom arde mai multe calorii chiar și atunci când nu întreprindem niciun fel de activitate fizică. Numai un minut de planking pe zi ne va crește rata metabolică, și o va menține ridicată pe întreg parcursul zilei. 5. Crește flexibilitatea. “Plank-ul ne va ajuta să creștem flexibilitatea, în special a mușchilor din partea posterioară. Această formă de exercițiu cuprinde o componentă importantă în creșterea flexibilității: stretching. În poziția de plank vom extinde toți mușchii posteriori, ai umerilor, omoplaților și claviculei”, explică profesoara de yoga Dana Ţupa. 6. Posibil tratament pentru osteoporoză. Un număr tot mai mare de persoane au osteoporoză sau o masă osoasă mică, fiind în pericol de osteoporoză şi oase rupte. Din nefericire, nu întotdeauna putem ştii când se instalează boala, însă plank-urile ne pot ajuta să construim oase mai puternice şi musculatură mai consistentă. Cum se execută corect plank-ul? Executarea unui plank este deosebit de simplă, nu vom avea nevoie de echipament special și îl putem face chiar la noi acasă: din poziția de flotare, coborâm greutatea corpului pe antebrațe, îndoindu-ne coatele sau menținând brațele drepte. Trebuie să menținem tot corpul în linie dreaptă, fără să coborâm bazinul, iar privirea trebuie să fie îndreptată spre podea. Exercițiul constă în menținerea acestei poziții timp de 10 secunde, dacă suntem la prima executare sau dacă nu suntem în cea mai bună formă. În timp, putem exersa menținerea poziției timp de 30, 45, 60 de secunde sau chiar mai mult.

Preluarea oricarei informatii de pe acest site se poate face doar cu mentionarea cu link a sursei.

Trimite unui prieten

x

Comenteaza acest articol

  • La cererea publicului, Horațiu Mălăele, Bogdan Mălăele   și Radu Captari revin pe 27 martie, la Cinema PRO  în spectacolul plin de umor ”Ediție Specială”

    La cererea publicului, Horațiu Mălăele, Bogdan Mălăele și Radu Captari revin pe 27 martie, la Cinema PRO în spectacolul plin de umor ”Ediție Specială”

    scris de Cristina Cojucar

    22 martie 2019 12:39

    Și în luna martie, publicul din București are privilegiul de a petrece o seară în care râsul în hohote este garantat de maestrul ironiei și al hazului ascutit - Horațiu Mălăele. Cu umorul său tipic și infinita plăcere a improvizației, îndrăgitul actor și regizor va face o nouă demonstrație de virtuozitate alături de fiul său, Bogdan Mălăele și de interpretul Radu Captari, în spectacolul de succes ”Ediție Specială”, miercuri, 27 martie, la Cinema PRO, de la ora 20:00.

    citeste tot

  • Cele mai frumoase metropole europene de la malul mării

    Cele mai frumoase metropole europene de la malul mării

    scris de Cristina Cojucar

    22 martie 2019 12:23

    A venit primăvara și ne simțim din nou plini de energie și suntem dornici să petrecem cât mai mult timp în aer liber. Deja îți faci planurile pentru zilele frumoase pe care le vei petrece pe plajă la vară? Ai fugi un pic și în această primăvară într-un city break în Europa?

    citeste tot

  • Un câștigător la Oscar, îmbrăcat de brandul românesc Seroussi

    Un câștigător la Oscar, îmbrăcat de brandul românesc Seroussi

    scris de Cristina Cojucar

    12 martie 2019 16:15

    Sam Davis, co-producătorul “Period. End of Sentence”, film ce a câștigat un Oscar pentru cel mai bun scurt-metraj, a purtat la ceremonia de premiere un smoching Seroussi, celebrul brand românesc creat de J.A. Seroussi în anul 1999.

    citeste tot

  • Dr. Daniela Cățănaș: Metode eficiente pentru a trata fruntea îmbătrânită!

    Dr. Daniela Cățănaș: Metode eficiente pentru a trata fruntea îmbătrânită!

    scris de Cristina Cojucar

    12 februarie 2019 15:54

    Cu timpul, fruntea poate suferi același proces de îmbătrânire ca și restul corpului, uneori chiar mai pronunțat decât restul feței. Medicul dermatolog Daniela Cățănaș ne oferă soluții pentru a trata fruntea îmbătrânită.

    citeste tot

  • Primele informații din interiorul producției We Will Rock You România

    Primele informații din interiorul producției We Will Rock You România

    scris de Cristina Cojucar

    30 ianuarie 2019 13:53

    La aproape două luni de la anunțarea castingului pentru musicalul We Will Rock You, informațiile care au ieșit public despre acest mult așteptat show sunt foarte puține. Tot ce se știa până acum este că show-ul este regizat de cel mai reputat regizor de musicaluri din România, Răzvan Mazilu și că întreaga producție beneficiază de consultanța britanică a aceleiași echipe care a lucrat și la montarea musicalului londonez, care s-a făcut sub supravegherea atentă a lui Brian May și Roger Taylor. Ideea musicalului We Will Rock You a fost de fapt a lui Robert de Niro, care a fost și producător pentru montarea londoneză.

    citeste tot

  • Targ de iahturi in Dusseldorf!

    Targ de iahturi in Dusseldorf!

    scris de Cristina Cojucar Toma

    24 ianuarie 2019 21:37

    Dusseldorf va sărbători a 50-a aniversare: 50 de ani de momente magice și povești în mișcare, 50 de ani de bărci impresionante și iahturi, 50 de ani de tendințele din toate domeniile de sporturi de apă și 50 de ani de vizitatori entuziaști care iubesc viața acvatică.

    citeste tot

  • Cristi Minculescu, Valter & Boro pornesc în turneul "Învingători"

    Cristi Minculescu, Valter & Boro pornesc în turneul "Învingători"

    scris de Alina Soare

    14 ianuarie 2019 12:05

    Trupa “Cristi Minculescu, Valter& Boro” începe în forță anul 2019, animată de un sfârșit de 2018 încununat de o victorie importantă în drumul spre redobândirea numelui “Iris” și perspectiva palpabilă a faptului că dreptatea este pe cale de a fi făcută.

    citeste tot

  • Jennifer Lopez primeşte ,,A doua şansă” numai în cinematografe din 14 decembrie

    Jennifer Lopez primeşte ,,A doua şansă” numai în cinematografe din 14 decembrie

    scris de Alina Soare

    13 decembrie 2018 19:06

    E nevoie de puţină îndrăzneală şi multă încredere pentru a-ţi schimba destinul, indiferent de vârstă. Pe scurt, aceasta este premisa de la care porneşte şi Jennifer Lopez în comedia „A Doua Şansă” care are premiera pe marile ecrane din ţară din 14 decembrie.

    citeste tot

  • 6 trucuri prin care putem preveni aparitia cariilor

    6 trucuri prin care putem preveni aparitia cariilor

    scris de Alina Soare

    09 decembrie 2018 11:43

    Cariile dentare sunt una din cele mai intalnite afectiuni atat in randul adultilor, cat si al copiilor, si totodata una dintre cele mai usor de prevenit. Doamna doctor Mihaela Dan, specialist ortodont in cadrul Clinicii Orto-Implant Expert, a prezentat cateva trucuri de ingrijire care pot tine cariile departe, atunci cand completeaza vizitele periodice la stomatolog si o buna igiena orala.

    citeste tot

  • Nadia Comăneci, model de 10 pentru IIANA!

    Nadia Comăneci, model de 10 pentru IIANA!

    scris de Alina Soare

    02 octombrie 2018 12:33

    Aflată în România pentru câteva zile, campioana mondială la gimnastică, Nadia Comăneci a fost protagonista unei ședințe foto inedite. Ea a îmbrăcat mai multe haine neoetnice, create special pentru ea de IIANA, brand recunoscut și apreciat pentru straiele tradiționale și stilizate pe care le produce.

    citeste tot

vedeta lunii

  Delia critică ipocrizia românilor

  Delia critică ipocrizia românilor

Click aici pentru arhiva: Vedeta lunii

funny

Click aici pentru arhiva: Faza zilei

concurs

Replica Vedetelor Events si Asevi iti rasplatesc fidelitatea!

Detergentii ASEVI au o formula concentrata care curata orice fel de suprafata, atat in baie cat si in bucatarie sau in celelalte incaperi. Mirosul lor unic este placut si de durata, personalizandu-ti elegant casa! CONDITII DE PARTICIPARE: participa

Click aici pentru arhiva: Concurs

aparitii in presa

SpyNews.ro - VIDEO / Gabi Lunca, declaratii in direct despre melodia pe care Loredana Groza i-a "furat-o"!

SpyNews.ro - VIDEO / Gabi Lunca, declaratii in direct despre melodia pe care Loredana Groza i-a "furat-o"!

afaceri de succes

KEN Academy lansează taberele de vară pentru copiii antreprenori

KEN Academy lansează taberele de vară pentru copiii antreprenori

KEN Academy lansează KIDS BUSINESS CAMP - locul unde au adunat visele copiilor și dorințele părinților, le-au împletit și asezonat cu multă pasiune, bucurie și aventură. KIDS Business Camp este o tabără de o săptămână, bogată în activități inedite, jucăușe, în natură. Prin distracție și provocări, se dezvoltă spiritul de echipă al celor mici și încrederea în capacitatea lor de a da aripi viselor lor și de a le transforma în proiecte antreprenoriale.

Click aici pentru arhiva: Afaceri de succes

magazin

magazin bijuterii

Magazin online popsockets ...

horoscop

horoscop

  • berbec

    CARIERA: Aveti intuitia ca, daca va insusiti cunostinte noi, chiar daca nu au de-a face direct cu profesia dumneavoastra, va vor imbogati sansele in cariera sau va vor transforma meseria intr-una mult mai interesanta decit pana acum. Datorita... Continuare horoscop zodia Berbec

  • taur

    CARIERA: Este posibil sa va confruntati cu o situatie noua la locul de munca, pentru care va veti implica trup si suflet. Mintea va va fi pusa la incercare, dar va veti descurca minunat. Anumite energii creatoare, care in ultimul timp au fost... Continuare horoscop zodia Taur

  • gemeni

    CARIERA: In luna mai, ati putea sa va faceti planuri pe termen lung, mai cu seama in ceea ce priveste viitorul profesional si posibilitatea de a va consolida pozitia financiara. Cultivati-va relatiile cu persoanele care va pot ajuta sa faceti... Continuare horoscop zodia Gemeni

  • rac

    CARIERA: Oricand pot aparea proiecte noi sau mai ample, in care sa va implicati cu placere. Indeplinirea lor cu succes poate aduce o promovare, ori va veti extinde domeniul de activitate intr-o directie legata de comunicare: marketing,... Continuare horoscop zodia Rac

  • leu

    CARIERA: Satisfactia muncii implinite creste in aceasta perioada. Culegeti roade pozitive pentru efortul depus pana acum, deci aveti motive de mandrie si bucurie. Un proiect v-a iesit ca la carte si primiti aprecieri sincere de la colaboratori. ... Continuare horoscop zodia Leu

  • fecioara

    CARIERA: Sunteti foarte muncitoare si constiincioasa, atenta la fiecare detaliu, de o precizie absolut remarcabila. Daca veti lucra in echipa, veti reusi sa impuneti ritmul dumneavoastra si celorlalti. BANI: Totul este stabil in plan financiar... Continuare horoscop zodia Fecioara

  • balanta

    CARIERA: Sunteti cam neatenta la serviciu, incercati sa faceti mai multe lucruri deodata, dar pentru ca sunteti cam imprastiata, riscati unele gafe infantile, de care nu veti fi foarte mandra, dar le veti putea repara prin simtul umorului care va... Continuare horoscop zodia Balanta

  • scorpion

    CARIERA: Sunteti coplesia de sarcinile profesionale din ce in ce mai complicate ce vi se distribuie de catre sefi. Unii colegi va sanctioneaza verbal (destul de dur), din cauza promisiunilor de care ati uitat. BANI: Manipulati sume mai mari decat... Continuare horoscop zodia Scorpion

  • sagetator

    CARIERA: Daca veti continua sa va apucati de mai multe lucruri in acelasi timp, cu siguranta nu veti duce nimic la bun sfarsit. Puterea de concentrare nu reprezinta punctul dumneavoastra forte in luna mai. BANI: Trebuie sa fiti foarte atenta si... Continuare horoscop zodia Sagetator

  • capricorn

    CARIERA: Sunteti mult mai capabila decat le permiteti celor din anturaj sa vada si mai ales sefilor. Acest comportament nu poate fi decat in defavoarea dumneavoastra. BANI: Nu dati bani oricui va cere si nu aveti incredere in persoane care par de... Continuare horoscop zodia Capricorn

  • varsator

    CARIERA: Veti fi martora, daca nu chiar actrita principala, intr-un eveniment de importanta majora pentru cariera dumneavoastra, deci veti primi vesti bune, noutati, vi se vor deschide niste perspective atragatoare. BANI: La capitolul finante ar... Continuare horoscop zodia Varsator

  • pesti

    CARIERA: Configuratia astrala din aceasta luna activeaza zona prestigiului social si va pot provoca sa va remarcati, sa va faceti cunoscut prin munca. Este stimulata activitatea intelectuala si aveti energie pentru a va educa, a invata si... Continuare horoscop zodia Pesti

vacanta de vedeta

Cele mai frumoase metropole europene de la malul mării

Cele mai frumoase metropole europene de la malul mării

A venit primăvara și ne simțim din nou plini de energie și suntem dornici să petrecem cât mai mult timp în aer liber. Deja îți faci planurile pentru zilele frumoase pe care le vei petrece pe plajă la vară? Ai fugi un pic și în această primăvară într-un city break în Europa?

Click aici pentru arhiva: Vacanta de vedeta