1.Exagerezi  cu proteinele!

Proteinele din alimente (pestele, ouale, lactatele, nucile) au un rol important chiar si in timpul unui regim alimentar special. Sunt satioase, iar organismul are nevoie de ele pentru a repara tesuturile si a „hrani“ muschii. Nutritionistii avertizeaza, insa, ca, atunci cand exagerezi cu proteinele, acestea se transforma in grasime. Specialistii Institutului American de Medicina recomanda ca  meniul zilnic sa contina 0,8 g/kg de proteine. De exemplu, o persoana de 60 de kg ar trebui sa consume zilnic 48 de grame de proteine.

 

2. Nu mananci suficiente fructe si legume!

in goana dupa silueta, reducem portiile de legume si fructe. Iar cantitatea zilnica recomandata de 2 portii de fructe si circa 3 de legume ( in functie de varsta), nu mai este respectata. O portie inseamna un fruct de dimensiuni mari (banana, grepfrut, mar) sau legume precum un cartof mediu, un porumb fiert sau un ardei gras, care pot fi asociate cu alte alimente sau consumate ca atare.

 

3. Nu alegi un mic dejun mai consistent!

Daca mananci putin dimineata sau preferi doar un suc pe stomacul gol, in speranta ca asta te va ajuta sa slabesti, ai putea gresi! Dimpotriva, vei fi infometat peste zi si vei manca mai mult. Proteinele si fibrele ar trebui consumate in prima parte a zilei, iar ouale fierte, feliile de paine din cereale integrale cu ulei de masline si rosii, branza degresata si fructe precum bananele sunt unele dintre cele recomandate pentru micul dejun. si pentru ca vei fi mai satul pentru mai mult timp, urmatoarele mese ar putea fi mai usoare.

 

4. Renunti la lactate!

Daca e vorba de inghetata, este ok sa-i spui adio, dar nu si produselor lactate. Studii recente sustin, ca laptele nu este un dusman in cazul unui regim mai strict, ba chiar te poate ajuta in aceasta situatie. Asadar, cercetatorii au demonstrat ca, un regim de sase luni, care includea lactate a fost cu 70% mai eficient pentru scaderea in greutate decat un regim din care aceste alimente au lipsit. Nu rata iaurturile, laptele degresat sau branza!

 

5. Nu excluzi bauturile dietetice!

tine minte! Nu exista alte bauturi in afara de apa si ceai. Sucurile dietetice sunt o minciuna, deoarece studiile demonstreaza ca cei care le-au inclus in alimentatie au consumat aceeasi cantitate de calorii ca si cei care obisnuiesc sa bea sucuri cu toti aditivii posibili. si fii atenta la acele smoothie-uri „sanatoase“, care suna atat de frumos, cu ingrediente precum kiwi sau telina, dar care contin zaharuri naturale.

 

 6. Te infometezi!

Cand transformi mancarea in dusman de moarte, ai putea deveni o victima a efectului yo-yo: azi slabesti, maine te ingrasi si tot asa… Daca reduci cantitatea de mancare, organismul tau va incetini ritmul de ardere a grasimilor, ca sa ai energie un timp mai indelungat. Tocmai de aceea nu mai reusesti sa slabesti la fel ca in primele saptamani de regim. Nu uita, kilogramele de care vrei acum sa scapi s-au acumulat intr-o perioada indelungata de timp, asa ca ai nevoie de rabdare pentru a slabi. Lasa organismul tau sa-si urmeze ritmul propriu si sa scape de kilogramele in plus cum stie el mai bine!

 

 

 

7. Miscarea s-a transformat in rutina!

Nu te mai entuziasmeaza mersul la sala, la bazin sau la yoga? Pentru ca faci mereu acest lucru, nici rezultatele nu mai sunt cele scontate. Daca nu variezi tipul de miscare fizica si intensitatea acesteia, atunci apare tendinta de stagnare, inclusiv in procesul de ardere a kilogramelor. Specialistii recomanda sa facem un sport diferit in fiecare zi a saptamanii si sa ne concentram pe toate partile corpului.

 

8. Nu dormi destul!

Daca nu te saturi de somn, asta se poate vedea cu ochiul liber, caci hormonii apetitului si ai foamei sunt influentati puternic de cantitatea si calitatea somnului. Iar cand nu te odihnesti suficient, corpul tau produce o cantitate mai mare de grelina – hormon care stimuleaza apetitul. Asta inseamna ca te vei trezi infometat dimineata stim deja ca un adult are nevoie de circa 7-9 ore de somn pe noapte, pentru a functiona a doua zi…tine cont de acest lucru, altfel, iti vei da peste cap regimul!

 

9. Ignori exercitiile cu greutati!

Femeile prefera exercitiile cardiovasculare (aerobic, mers pe bicicleta, jogging), dar orice instructor de fitness stie ca acestea trebuie combinate cu cele de forta, pentru o mai buna functionare a metabolismului si ardere a caloriilor. Asta nu inseamna ca trebuie sa tragi de fiare la fiecare antrenament, dar daca iti lucrezi bratele, spatele sau pieptul cu greutati usoare si alternezi aceste exercitii cu cele preferate, rezultatele se vor vedea mai bine.

 

10. Cauti sa chiulesti de la antrenament!

Daca nu respecti in totalitate programul de exercitii fizice sub pretextul ca esti prea obosita dupa o zi grea de munca si ca ai nevoie de o activitate care sa te relaxeze, atunci afla ca sportul elibereaza hormonii fericirii. Daca decizi sa inlocuiesti antrenamentul cu o plimbare scurta, de cateva minute, vei vedea ca iti va veni cheful s-o prelungesti. si asta – pentru ca sportul te energizeaza.