Tema este simplă: „Ce să mănânci ca să arzi calorii și să arăți perfect la plajă?”. Hai să descoperim împreună care sunt acestea și de ce este recomandat să le consumăm cât putem de des.


1. Somonul

Pește gras, bogat în proteine, nutrienți și grăsimi sănătoase, îți oferă o masă copioasă cu un număr redus de calorii. De asemenea, somonul conține și un important aport de iod, necesar pentru bună funcționare a tiroidei.

2. OUĂLE

Sunt o sursă bună de nutrienți și proteine, în special gălbenușul de ou, fapt pentru care sunt recomandate în orice dietă restrictivă.

3. LEGUMELE CRUCIFERE

Broccoli, conopidă, varză (albă sau roșie) și varză de Bruxelles, legume care sunt bogate în fibre și nutrienți, dar care au în același timp un număr redus de calorii potrivit unei diete restrictive.

4. VEGETALELE CU FRUNZE VERZI

Din această categorie fac parte varza Kale, spanacul, ștevia, sfecla mangold și altele. Acestea conțin un număr redus de calorii și carbohidrați, dar sunt pline de fibre, vitamine și minerale, exact ceea ce aveți nevoie ca să pierdeți în greutate.

5. CARTOFII FIERȚI

Cartofii, nelipsiți din orice gospodărie, conțin proprietăți precum potasiu, un nutrient pe care majoritatea oamenilor nu îl obțin altfel și care joacă un rol important în controlul tensiunii arteriale. Totodată, cartofii fierți sunt și sațioși, astfel te vei simți plin și nu vei fi tentat să mănânci în plus.

6. CARNEA DE VITĂ ȘI PIEPTUL DE PUI

Carnea de vită și carnea de pui sunt ideale în dietă, deoarece sunt bogate în proteine, oferind astfel o senzație de sațietate ce te va face să mănânci mai puțin.

7. SUPELE

Studiile arată că atunci când oamenii consumă alimente sub formă de supă au tendința să mănânce mai puțin și să se simtă plini mai repede. Totuși, ai grijă să nu adaugi prea multe grăsimi supei tale, cum ar fi smântâna sau laptele de cocos, deoarece poți depăși numărul caloric dorit.

8. AVOCADO

Avocado conține acid oleic mononesaturat, același tip de grăsime din uleiul de măsline, dar și apă, fibre și potasiu, făcându-l mai puțin dens și slab caloric.

9. NUCILE

Consumate în cantități echilibrate (nu mai mult de 100 de grame pe zi), nucile constituie o gustare excelentă, bogată în fibre, proteine și grăsimi sănătoase.

10. ARDEIUL IUTE

Ardeiul iute conține capscaicina, o substanță dovedită că reduce apetitul și crește arderea grăsimilor. Această substanță este vândută și sub formă de suplimente de pierdere în greutate.
--